單杠

單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有   難度的騰空動作等要求。

單杠主要功能：增強上肢、背部、肩帶肌群力量及柔韌性；肩、肘、腕、指關節活動能力；對肩、臀、上背酸痛、麻木、僵硬，肩關節功能性障礙、肩周炎等有作用。

單杠使用方法：手正握，反握或正反握緊手柄用力上拉，緩和慢還原，重復動作。（注意：盡量減少身體的晃動，握手柄時要用拇指和其他四指扣握的方法）

河北單杠　內蒙古單杠